준비운동
자전거(lv6) - 7분
등
안쪽으로 잡고 - 25kg 10~12회 3세트
밖으로 넓게 잡고 - 25~20kg 10~12회 5세트
3두
킥백(덤벨로 뒤로치기) - 5kg 10개 3세트
EZ바 누워서 기억자로 올리기 - 0kg 10회 3세트
하체
레그 프레스 - 20kg 10회 3세트
앉아서 다리미는거 - 60kg 10회 3세트
자전거(lv6) - 7분
등
안쪽으로 잡고 - 25kg 10~12회 3세트
밖으로 넓게 잡고 - 25~20kg 10~12회 5세트
3두
킥백(덤벨로 뒤로치기) - 5kg 10개 3세트
EZ바 누워서 기억자로 올리기 - 0kg 10회 3세트
하체
레그 프레스 - 20kg 10회 3세트
앉아서 다리미는거 - 60kg 10회 3세트
준비운동 - 사이클(lv6) - 5분
하체
스쿼트 - 5kg 12회 3세트
레그 프레스 - 15kg 12회 2세트
어깨
자칭(날개올리기) - 3kg 10회 4세트
러닝머신 - 6km/h 5분
comment : 오랜만에 운동.. 울렁거려 죽는줄 알았다..
처음 운동하는 듯한 느낌이 들었다.. 이번주는 워밍업만 매일 해야겠다..
다시 고고싱 하는거야! 건강한 육체에 건강한 정신이 깃든다!
하체
스쿼트 - 5kg 12회 3세트
레그 프레스 - 15kg 12회 2세트
어깨
자칭(날개올리기) - 3kg 10회 4세트
러닝머신 - 6km/h 5분
comment : 오랜만에 운동.. 울렁거려 죽는줄 알았다..
처음 운동하는 듯한 느낌이 들었다.. 이번주는 워밍업만 매일 해야겠다..
다시 고고싱 하는거야! 건강한 육체에 건강한 정신이 깃든다!
